التمر.. تأثير بطيء لكن فعّال على الجسم والهضم

pixapay

تناول التمر بكميات معتدلة يُحسّن الهضم ويساعد على تنظيم سكر الدم، إلا أن نتائجه لا تظهر سريعًا، حسب موقع "فيري ويل هيلث".

أخصائية التغذية هايدي سيلفر أشارت إلى أن التمر غني بالمغذيات الأساسية مثل الألياف، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، النياسين، حمض الفوليك، فيتامين A، البيتا كاروتين، اللوتين، والسيلينيوم.

ويُنصح بمراعاة الكمية اليومية، حيث تعادل الحصة الموصى بها نحو 100 غرام، أي حوالي أربع ثمرات، لتجنب زيادة السعرات والسكريات.

جوليا زومبانو شددت على أن التمر غني بالسكريات الطبيعية، وينبغي أخذه في الحسبان ضمن مصادر السكر الأخرى، مشيرة إلى أن تناول ثلاث ثمرات كبيرة أو صغيرة يوميًا كافٍ للحفاظ على التوازن الغذائي.

بعض الدراسات أشارت إلى أن التمر قد يساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، إلا أن الأدلة لا تزال غير حاسمة، مع ملاحظة انخفاض الكوليسترول الكلي لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

التمر يختلف عن الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تبطئ امتصاص الغلوكوز وتساعد على التحكم بسكر الدم، ما يجعله بديلاً صحيًا للسكر المكرر.

كما يدعم التمر صحة الجهاز الهضمي بفضل الألياف، ويُساهم في تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.

إلا أن الإفراط في تناول التمر قد يؤدي إلى مشكلات هضمية مثل الإسهال، بينما تساعد كمية معتدلة يوميًا على علاج الإمساك وتعزيز الصحة العامة.